一、簡(jiǎn)介

肌酸是一種含氮的有機(jī)酸，化學(xué)式為C4H9N3O2，

【中 文 名】:  肌酸（一水、無(wú)水） 

【外 文 名】:  Creatine 

【中文別名】:  一水肌酸；肌酸;無(wú)水肌酸 

【分 子 式】:  C4H9N3O2  

【含   量】:  (按無(wú)水物計(jì))≥99.00% (通?！?9.50%)能量

二、性狀

(１)外觀:白色晶體或白色粉末

(２)含量(按無(wú)水物計(jì)): ≥99.00% (通?！?9.50%)

(３)干燥失重: ≤12.00%

(４)灼燒殘?jiān)? ≤0.10%

(５)重金屬 (以Pb計(jì)): ≤0.001%

三、使用量：

1.肌酸：經(jīng)典用法每日5克。周每日20克，分多次服用。服用肌酸時(shí)應(yīng)配合至少30克糖，并大量飲水。同時(shí)使用蛋*更佳！建議訓(xùn)練前后各3克，吸收更充分。

2.支鏈氨基酸：推薦用法用量：在訓(xùn)練前或訓(xùn)練后服用3-5克。尤其應(yīng)在訓(xùn)練前使用。服用技巧：支鏈氨基酸很輕，容易漂浮在水面，不易攪拌。如果希望盡量溶解，可放在密封瓶或杯子中，加入大量水，長(zhǎng)時(shí)間搖晃。最為直接的吃法是潤(rùn)水吞服。

    1．食品添加劑、化妝品表面活性劑、飼料添加劑、飲料添加劑、醫(yī)藥原料及保健品添加劑，也可直接制成膠囊、片劑口服。

    2．營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑。一水肌酸（creatine monohydrate）被譽(yù)為*人氣 的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑之一，其地位之高足以與蛋白質(zhì)產(chǎn)品并駕齊驅(qū)，穩(wěn)居“*賣的補(bǔ)劑”之列。 

    3．據(jù)日本小樣本研究表明，一水肌酸可以改善線粒體疾者的肌肉功能，但是改善的程度存在個(gè)體差異，這與患者肌纖維的生物化學(xué)和基因特征有關(guān)。